Fühlst du dich etwas aufgebläht?
Dein Bauch schwillt in der 6. Woche vielleicht etwas an, aber das liegt nicht daran, dass das Baby wächst; das Hormon Progesteron ist während der Schwangerschaft sehr wichtig, da es die Gebärmutter auf die Schwangerschaft vorbereitet und das Wachstum des Fötus unterstützt. Progesteron entspannt jedoch auch deinen Darm und verlangsamt ihn, wodurch der Dickdarm mehr Zeit hat, Nährstoffe und Wasser aus deiner Nahrung aufzunehmen, was wiederum zu mehr Nährstoffen für dein Baby führt. Leider bedeutet dies für dich auch, dass du Verstopfung bekommen kannst.
Der beste Weg, um Verstopfung zu bekämpfen, ist, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen und ausreichend Wasser zu trinken. Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Bohnen und Vollkornbrot sind gute Ballaststofflieferanten, und versuche, deine Flüssigkeitsaufnahme zu messen. Zu viel Eisen in deinen pränatalen Vitaminpräparaten kann auch Verstopfung verursachen. Wenn das Problem also weiterhin besteht, versuche es vielleicht mit einer anderen Art von pränatalen Vitaminen mit einer niedrigeren Eisendosis.
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Eine weitere großartige Möglichkeit, Verstopfungen zu lindern, ist, jeden Tag 20 bis 30 Minuten Sport zu treiben. Eine Sportart mit geringer Belastung wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen wird im Allgemeinen empfohlen, da dein Körper während deiner Schwangerschaft auch ein Hormon namens Relaxin produziert. Du kannst dir das fast wie ein „vorbereitendes“ Hormon vorstellen: Relaxin bereitet deinen Körper auf die bevorstehende Geburt vor, indem es deine Bänder lockert, insbesondere im Beckenbereich (was zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann). Es betrifft auch andere Gelenke, insbesondere die Hüfte, Schultern, Füße und Knöchel. Das ist ziemlich clever, macht deine Bänder und Gelenke aber leider auch anfälliger für Verletzungen.
Wenn du vor deiner Schwangerschaft sehr aktiv und sportlich warst, sollte es kein Grund sein, damit aufzuhören; lass es einfach langsam angehen und höre auf deinen Körper. Im Internet findest du viele sanfte Übungen und Trainingspläne, die speziell für die Schwangerschaft entwickelt wurden. Wenn du jemals Zweifel hast oder Schmerzen oder Beschwerden verspürst, wende dich an deinen Arzt oder deine Hebamme.
Lies mehr über die nächste Schwangerschaftswoche in Woche 7 unseres wöchentlichen Schwangerschaftskalenders.
